こんにちは！少しずつ寒さが深まってきましたね(´・ω・)
寒くなってくると肩を縮こまって、猫背や肩こりの原因になります！
今日は、寝起きでできる１ポーズをご紹介♡

【弓のポーズ】

＜効果＞
・猫背の矯正や姿勢改善
・肩甲骨をしっかりと後ろに引くので肩の筋肉がほぐれて、肩こり解消に

＜ポーズの手順＞
1. うつ伏せに寝る
2. 両足首をつかむ
3. 足を後ろに引きながら、上半身を反らして体を起こす
4. 足・胸・ひざを高く引き上げてキープする
(呼吸を背中に入れるように意識しながらゆったりと呼吸します)

☆注意点☆
腰だけで体を反らすと腰痛の原因になってしまうので、
肩甲骨から反らせるようにしましょう(#^.^#)

やる気が出たり前向きな気分になれたりする効果も期待できるので、
朝の習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか♪


他にもヨガには沢山のポーズがあります！
手ぶら体験お待ちしてしてます♪
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